八字抓地式起跑

八字抓地式起跑

1. 起跑准备

1.1 起跑姿势

双脚与肩同宽，脚尖朝前。

双手自然放松，五指并拢，掌心向下，放在身体两侧。

身体微微前倾，重心放在脚掌上。

1.2 起跑器设置

起跑器应放在距离起跑线 30 厘米处。

起跑踏板应与地面成 45 度角。

2. 起跑过程

2.1 起跑命令

裁判员发出 “各就位” 的口令后，运动员应迅速进入起跑姿势。

裁判员发出 “预备” 的口令后，运动员应将重心前移，双手撑地。

裁判员发出 “跑” 的口令后，运动员应立即蹬地起跑。

2.2 起跑动作

起跑时，身体应向前倾，双腿蹬地，双臂自然摆动。

起跑后应尽快进入加速跑阶段。

3. 起跑技巧

3.1 起跑姿势要正确

双脚应与肩同宽，脚尖朝前。

双手应自然放松，五指并拢，掌心向下，放在身体两侧。

身体应微微前倾，重心放在脚掌上。

3.2 起跑动作要协调

起跑时，身体应向前倾，双腿蹬地，双臂自然摆动。

起跑后应尽快进入加速跑阶段。

3.3 起跑速度要快

起跑时，身体应向前倾，双腿蹬地，双臂自然摆动。

起跑后应尽快进入加速跑阶段。

4. 起跑常见问题

4.1 起跑时身体太直

身体太直会影响起跑速度。

应将身体微微前倾，重心放在脚掌上。

4.2 起跑时双腿蹬地不协调

双腿蹬地不协调会影响起跑速度。

应将双腿蹬地同时用力，重心放在脚掌上。

4.3 起跑时双臂摆动不协调

双臂摆动不协调会影响起跑速度。

应将双臂自然摆动，重心放在脚掌上。