武当八字功,武当八字* .pdf



1、武当八字功

武当八字功

简介

武当八字功是一套源自武当山的传统中国武术，以其独特的八组基本动作模式和内功* 方法而闻名。这套* 由武当山道士长春子所创，相传具有强身健体、延年益寿的功效。

八组基本动作模式

武当八字功的主要特点是其八组基本动作模式，每一组都包含特定的步法、手势和发力技巧。这些八组动作如下：

1. 阳升乾降：向上举起双手，然后向下按压。

2. 乾动坤静：左腿向后迈出，右腿弯曲。

3. 坤动乾静：右腿向后迈出，左腿弯曲。

4. 震动巽静：右腿向左迈出，左臂向外展开。

5. 巽动离静：左腿向右迈出，右臂向外展开。

6. 离动坎静：后退一步，两手置于胸前。

7. 坎动艮静：向前迈出一步，两手置于腰间。

8. 艮动兑静：左腿向左迈出，右腿弯曲，右臂向外展开。

内功* 方法

除了八组基本动作模式，武当八字功还包含一套完整的内功* 方法。这些方法包括调息、吐纳、导引和意念练习。通过内功* ，练习者可以增强气血运行，改善身体机能，并提高精神专注力。

功效

武当八字功被认为具有以下功效：

强身健体，增强体质

延年益寿，延缓衰老

调节阴阳，平衡身心

提高精神专注力，改善睡眠质量

防治多种慢性疾病，如高血压、心脏病和糖尿病

练习建议

初学者应在经验丰富的指导下练习武当八字功。

循序渐进，每天练习 1530 分钟。

注意呼吸和发力，动作轻柔缓慢。

持之以恒，才能感受到真正的益处。

注意事项

以下人群不适合练习武当八字功：

有严重心脏病、高血压或其他慢性疾病者

孕妇或产后妇女

骨质疏松症或关节炎患者

2、武当八字* .pdf

武当八字*

编者注：本* 由武当派第十四代掌门人张三丰所创，是一部* 全面的内家拳* ，以养生、防身和搏击为目的。

一、* 名称

武当八字*

二、* 来源

武当山武当派

三、* 创始人

张三丰

四、* 特点

1. 内外兼修，动静结合。

2. 以丹田为主导，调动全身气血。

3. 动作舒展圆润，刚柔相济。

4. 讲究意气相合，心意相随。

五、* 内容

1. 桩功：

三体桩

弓步桩

马步桩

2. 气功：

吐纳导引

*

太极拳

3. 拳法：

基本拳法

套路拳法

对练拳法

4. 器械：

剑术

刀术

枪术

六、* 口诀

气沉丹田，意守中

松静自然，刚柔相济

行云流水，连绵不断

气到力发，神聚形全

七、功* 效

1. 增强体质，祛病延寿。

2. 强身健骨，防身自卫。

3. 培育内气，固本培元。

4. 提升精神，陶冶情* 。

八、* 注意事项

1. 循序渐进，持之以恒。

2. 意念集中，气机贯注。

3. 贵在精勤，切忌浮躁。

4. 师徒相传，不可外泄。

九、* 传承

武当八字* 由武当派历代掌门相传，至今已传承数百载。现任武当派第十七代掌门人陈师星为该* 的正宗传人。

十、* 演变

随着时代发展，武当八字* 也在不断演变，融合了现代运动医学和养生保健理念，使其更加适合现代人习练。

3、武当八字功教学*

武当八字功教学*

什么是武当八字功？

武当八字功是一种古老的中国养生* ，相传由明代武当派张三丰所创。它因其* 中有八个基本动作而得名，这些动作分别为：

攒势

开势

俯势

仰势

拗势

卧势

转势

仆势

武当八字功的功效

武当八字功具有以下功效：

强身健体，疏通经络

改善心肺功能，增强免疫力

促进血液循环，降低血压

调理内分泌，延缓衰老

宁心静气，缓解压力

武当八字功教学*

以下是一些武当八字功教学* ：

[武当八字功教学* ]()

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[武当八字功教学* ]()

练习注意事项

练习武当八字功前，请先咨询专业人士，以确保您的身体状况适合练习。

练习时要循序渐进，不要急于求成。

练习场地要宽敞通风，避免磕碰。

练习时要保持呼吸均匀，动作柔和。

如果在练习过程中出现任何不适，请立即停止并就医。

4、武当八字功练功体会

武当八字功练功体会

姿势与呼吸

初学者应先从站桩开始，站立时脚与肩同宽，膝盖微弯，腰背挺直，头部自然上扬。

吸气时，双臂缓缓上举至头顶；呼气时，双臂缓慢下落。

呼吸应深长、缓慢、均匀，与动作相协调。

动作要领

开合动作：双臂在身体两侧伸展开，然后交叉至胸前，再向上举过头顶，zui 后缓慢放下。

搬拦捶：双臂在身体两侧打开，然后向内收拢，同时拳头抬起至胸前，zui 后向外推出去。

野马分鬃：双臂在身体两侧伸展开，然后向外打开，同时双腿向内收拢，zui 后双腿向外打开。

金鸡* ：单腿站立，另一条腿向上抬起，同时双臂向外打开。

劲法与意念

八字功注重以意念带动动作，以气催动劲力。

练功时要精神集中，意守丹田，动作缓慢柔和，劲力均匀贯通。

随着练功的深入，要体会“松静圆顺”的劲法，让身体在放松的状态下产生劲力。

身心变化

坚持练习八字功，身体会变得更加强健，肢体协调性、灵活性增强。

精神上会更加集中、沉稳，情绪也更加稳定。

内脏得到* ，气血运行更加畅通，各种慢性疾病会得到缓解。

注意事项

初学者应循序渐进，不可急于求成。

练功时要注意劳逸结合，适量运动即可。

练功期间应注意饮食清淡，避免暴饮暴食。

有高血压、心脏病等疾病者，应咨询医师后再练功。

武当八字功是一门古老的养生保健* ，通过规律的练习，可以强身健体、养心益气，达到身心和谐的境界。坚持不懈地练功，必将受益匪浅。