2024-07-18 马燕然 风俗小资讯
陈式太极拳横八字转胯
横八字转胯是陈式太极拳的基本动作之一，是在脚尖方向不动的情况下，活用腰胯，使身体左右横向移动的一种技巧。
动作要领：
1. 准备姿势：双脚前后开立，与肩同宽，前脚尖正对正前方，后脚尖向外打开约45度，两膝微屈，身体正直，目视前方。
2. 起势：从右向左转胯，以右脚后跟为轴，右膝内弯，左腿蹬直向后转，同时胯部向左横移，右脚掌贴地向左跨出一步。
3. 收势：右脚跨出后，左脚立即向右跨出一步，与右脚并拢，同时胯部向右横移，左膝内弯，右腿蹬直向前转，身体恢复到准备姿势。
注意要点：
胯部转动要灵活顺畅，避免僵硬或扭动。
腰部要松沉圆活，配合胯部转动。
脚尖方向始终保持不变，身体始终处于中正状态。
转胯时要保持重心的稳定，避免倾斜或摇晃。
动作要圆滑连贯，避免断续或停顿。
好处：
增强胯部灵活性和力量，提高全身协调性。
扩大活动范围，增加出拳和防守空间。
提升身体反应速度和敏捷性。
培养身体的平衡性和稳定性。
对改善腰膝疾病有一定的辅助作用。
陈氏太极拳老架一路74式完全图解
预备式：
双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，身体重心均匀分布在两腿上。双手自然放在腰间，掌心向上。
di一 式：掤捋挤按
1. 左脚向前迈一步，同时左掌向左上方推出去。
2. 右脚向左迈一步，右手向右上方推出去。
3. 左脚向后退一步，左掌向左下方按下去。
4. 右脚向后退一步，右手向右下方按下去。
第二式：撇身捋
1. 身体向左转，左脚向左迈一步，同时左掌向左上方捋。
2. 右脚向右迈一步，右手向右上方捋。
第三式：掤捋挤按
重复di一 式。
第四式：揽雀尾
1. 右脚向右迈一步，右手向右上方揽出去。
2. 左脚向右迈一步，左手向左上方揽出去。
第五式：云手
1. 身体向左转，左脚向左迈一步，同时左掌向左上方云出去。
2. 右脚向右迈一步，右手向右上方云出去。
第六式：掤捋挤按
重复di一 式。
第七式：提手上势
1. 左脚向左迈一步，左掌向上提起来。
2. 右脚向左迈一步，右手向上提起来。
第八式：白鹤亮翅
1. 右脚向右迈一步，右手向右上方展开。
2. 左脚向右迈一步，左手向左上方展开。
第九式：掤捋挤按
重复di一 式。
第十式：揽雀尾
重复第四式。
第十一式：云手
重复第五式。
第十二式：掤捋挤按
重复di一 式。
第十三式：单鞭
1. 左脚向左迈一步，同时左掌向左上方甩出去。
2. 右脚向左迈一步，右手向右上方甩出去。
第十四式：掤捋挤按
重复di一 式。
第十五式：双手托天理三焦
1. 左脚向左迈一步，同时双手向上托起来。
2. 右脚向左迈一步，同时双手向下理三焦。
第十六式：进步搬拦捶
1. 左脚向左迈一步，同时左掌向上搬起来。
2. 右脚向左迈一步，同时右手向右方拦出去。
第十七式：提手上势
重复第七式。
第十八式：单鞭
重复第十三式。
第十九式：掤捋挤按
重复di一 式。
第二十式：揽雀尾
重复第四式。
第二十一式：云手
重复第五式。
第二十二式：掤捋挤按
重复di一 式。
第二十三式：小擒拿
1. 左脚向左迈一步，左手向左上方擒拿出去。
2. 右脚向左迈一步，右手向右上方擒拿出去。
第二十四式：掤捋挤按
重复di一 式。
第二十五式：正履
1. 左脚向左迈一步，同时左掌向上托起来。
2. 右脚向左迈一步，同时右手向下理三焦。
第二十六式：白鹤亮翅
重复第八式。
第二十七式：掤捋挤按
重复di一 式。
第二十八式：单鞭
重复第十三式。
第二十九式：掤捋挤按
重复di一 式。
第三十式：掩手肱捶
1. 左脚向左迈一步，同时左掌向上掩起来。
2. 右脚向左迈一步，同时右手向右下方捶出去。
第三十一式：搬拦捶
重复第十六式。
第三十二式：提手上势
重复第七式。
第三十三式：单鞭
重复第十三式。
第三十四式：掤捋挤按
重复di一 式。
第三十五式：揽雀尾
重复第四式。
第三十六式：云手
重复第五式。
第三十七式：掤捋挤按
重复di一 式。
第三十八式：小擒拿
重复第二十三式。
第三十九式：掤捋挤按
重复di一 式。
第四十式：正履
重复第二十五式。
第四十一式：白鹤亮翅
重复第八式。
第四十二式：掤捋挤按
重复di一 式。
第四十三式：单鞭
重复第十三式。
第四十四式：掤捋挤按
重复di一 式。
第四十五式：掩手肱捶
重复第三十式。
第四十六式：搬拦捶
重复第十六式。
第四十七式：提手上势
重复第七式。
第四十八式：单鞭
重复第十三式。
第四十九式：掤捋挤按
重复di一 式。
第五十式：揽雀尾
重复第四式。
第五十一式：云手
重复第五式。
第五十二式：掤捋挤按
重复di一 式。
第五十三式：小擒拿
重复第二十三式。
第五十四式：掤捋挤按
重复di一 式。
第五十五式：正履
重复第二十五式。
第五十六式：白鹤亮翅
重复第八式。
第五十七式：掤捋挤按
重复di一 式。
第五十八式：单鞭
重复第十三式。
第五十九式：掤捋挤按
重复di一 式。
第六十式：掩手肱捶
重复第三十式。
第六十一式：搬拦捶
重复第十六式。
第六十二式：提手上势
重复第七式。
第六十三式：单鞭
重复第十三式。
第六十四式：掤捋挤按
重复di一 式。
第六十五式：揽雀尾
重复第四式。
第六十六式：云手
重复第五式。
第六十七式：掤捋挤按
重复di一 式。
第六十八式：小擒拿
重复第二十三式。
第六十九式：掤捋挤按
重复di一 式。
第七十式：正履
重复第二十五式。
第七十一式：白鹤亮翅
重复第八式。
第七十二式：掤捋挤按
重复di一 式。
第七十三式：单鞭
重复第十三式。
第七十四式：收势
1. 左脚向左迈一步，左掌向下按下去。
2. 右脚向左迈一步，右手向下按下去。
3. 双脚收回，身体回到预备姿势。
陈氏太极拳74式老架一路完整版
预备式
两脚分开与肩同宽，双膝微屈，上体正直，两臂自然下垂，肘关节微屈，手心向内，拇指与食指相对，中指抵住掌心。
目视前方，意守丹田。
起势
双脚平行，向左迈一步，左脚为支撑腿，右脚为腾空腿。
同时，右臂由左向上右划弧，右掌划至身体右侧，掌心向外。
左臂由右向下左划弧，左掌划至身体左侧，掌心向上。
身体重心落在左腿。
搬拦捶
右臂由右向上左搬，左掌由左向右拦。
同时，身体重心由左腿移至右腿。
顺势进步
右脚向前迈出一步，同时右掌向前推出，掌心向外。
左右扑
右掌由右向左向前下按，同时左掌由左向右向上钩。
膝撞肘靠
左膝由下向上撞，同时右肘由下向上靠。
海底针
右脚向后退一步，同时右掌由左向右向下捋。
白鹤亮翅
双臂分掌，由下向上向两侧平展。
云手
右掌由上向下向左划弧，同时左掌由下向上向右划弧。
掌心相对，手指灵活牵动。
斜飞势
右脚向左横跨一步，同时右臂由右向上左划弧，左掌由左向下右划弧。
身体重心落在右腿。
单鞭
右臂由右向前下抡圆圈，同时左掌由左向上右划弧。
掌心相对，手指灵活牵动。
搂膝拗步
右脚向后撤一步，右臂由右向上左环绕，同时左掌由左向上右划弧。
身体重心落在左腿。
手挥琵琶
右臂由右向前下抡圆圈，同时左掌由左向上右划弧。
掌心相对，手指灵活牵动。
仙人指路
右臂由右向上左划弧，右掌划至头顶，掌心向上。
左掌由左向上右划弧，左掌划至胸前，掌心向外。
下势揽雀尾
右脚向后退一步，右臂由右向下左揽，同时左掌由左向上右划弧。
身体重心落在左腿。
揽雀尾
右臂由右向上左撩，同时左掌由左向下右划弧。
收势
右脚向左迈一步，左脚向右迈一步。
双臂自然下垂，肘关节微屈，手心向内，拇指与食指相对，中指抵住掌心。
目视前方，意守丹田。
陈氏太极拳24式教学* 完整版
热身运动 (3:00)
轻柔关节运动
弓步压腿
侧伸展
站桩练习 (5:00)
虚领顶劲
含胸拔背
双膝微曲
气沉丹田
24式太极拳 (25:00)
1. 起势 (00:00)
2. 野马分鬃 (00:25)
3. 白鹤亮翅 (01:05)
4. 单鞭 (01:45)
5. 揽雀尾 (02:25)
6. 云手 (03:05)
7. 金鸡* (03:45)
8. 太极摆莲 (04:20)
9. 背靠山 (04:55)
10. 沉肘单摆 (05:35)
11. 野马分鬃 (06:15)
12. 闪通臂 (06:55)
13. 高探马 (07:35)
14. 单鞭 (08:15)
15. 虎扑龙争 (08:50)
16. 冲天炮 (09:25)
17. 提手上势 (09:55)
18. 转身摆莲 (10:35)
19. 搬拦捶 (11:10)
20. 单鞭 (11:50)
21. 二路下势 (12:25)
22. 斜飞冲天炮 (13:00)
23. 左右搂膝拗步 (13:35)
24. 收势 (14:10)
放松练习 (2:00)
轻柔关节放松
抖动全身肌肉
自然呼吸
* 链接：
提示：
建议在专业指导下练习太极拳。
保持耐心和规律的练习。
享受练习过程。
随着时间的推移，你会逐渐掌握陈氏太极拳的精髓。
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