2024-07-14 郭言溪 风俗小资讯
邸国勇八字功领字功
一、* 简介
邸国勇八字功领字功是中国古代养生* 中的一种，由邸国勇* 首创。此* 以“八字诀”和“十六字诀”为基础，通过吐气、发声、肢体活动等方法，调理气血，增强体质，达到养生保健的目的。
二、八字诀
吸气时念“嘘”（徐徐纳气，沉入丹田）
吐气时念“呬”（徐徐吐气，排出浊气）
吸气时念“呵”（提气上行，至鼻端）
吐气时念“呼”（* 喉咙，吐出浊气）
三、十六字诀
嘘——吸气入丹田
呬——吐气清肺腑
呵——运气上鼻窍
呼——开声喉咙通
呀——胸腹宽舒坦
呃——腹内气上升
唷——吐故气下降
哀——气压周身全
哦——精神抖擞来
咦——百穴皆通清
啊——五脏气调和
噫——浊气排体外
嘻——心神轻松散
嗨——身轻体舒泰
哈——气血流畅运
喂——神完气足旺
四、练习方法
1. 松静自然：练习时保持身体放松，心平气和。
2. 呼吸调匀：按照八字诀和十六字诀，有规律地进行吐纳。
3. 肢体活动：配合吐纳，同时进行适当的肢体活动，如伸展、转动等。
4. 循序渐进：练习初期不宜过量，逐步增加练习时间和强度。
五、功* 效
调理气血
增强免疫力
改善呼吸* 功能
舒缓压力
延缓衰老
促进身心健康
六、注意事项
身体虚弱或患有严重疾病者，请在医生指导下练习。
练习时保持环境安静，避免外界干扰。
饭后一小时内不宜练习。
练习后及时补充水分。
邸国勇：形意拳八字功连环拳*
邸国勇（1938 年 2014 年），中国著名武术家，形意拳八字功连环拳* 。
生平:
出生于河北清苑县
自幼习武，师从形意拳名家刘奇兰
后拜师形意拳* 李仲轩，学习八字功连环拳
一生潜心钻研形意拳，精研八字功连环拳
曾任河北省武术协会副* 、清苑县武术协会*
武术成就:
精通形意拳，尤其擅长八字功连环拳
八字功连环拳的代表人物之一
拳法刚柔并济，连绵不断，注重实战应用
培养了众多优秀武术人才
著作:
《形意拳八字功连环拳》
《形意拳教程》
《中国武术大辞典》
人物评价:
邸国勇* 是形意拳八字功连环拳的杰出传人，他对形意拳的发展做出了重大贡献。他的拳法技艺精湛，为人谦逊朴实，是武术界的楷模。
邸国勇形意八字功教学*
* 内容：
形意八字功的基础理论和原理
八字功的八个动作：劈、钻、崩、炮、横、竖、肘、铲
八字功的练习方法和口诀
八字功的应用技巧
适合人群：
武术爱好者
养生保健人士
有意改善身体健康者
* 作者：
邸国勇，形意名家，第八代形意拳*
* 特色：
讲解详细，易于理解
示范清晰，直观生动
练习指导，循序渐进
适用范围广，老少皆宜
获取方式：
可以在* 网站（例如优酷、土豆、爱奇艺）搜索“邸国勇形意八字功教学* ”观看
也可以通过网络下载或购买 DVD 光盘的方式获得
温馨提示：
学习武术应循序渐进，不可急于求成
练习前做好热身，练习后做好放松
如有身体不适，请咨询专业医师后再练习
邸国勇形意拳八字功教学
简介
八字功是形意拳的基础* 之一，由邸国勇* 教授，具有强健身心、改善体质、增强武术功力的功效。
动作要领
预备动作：
双脚开立与肩同宽，膝微屈，脚尖朝前。
双手五指并拢，食指尖朝上，掌心向上。
目视前方，放松全身。
八字动作：
1. 前推：
右手抬起，掌心向上，从胸前向前推至肩高。
左手同时从腰间向上抬起，掌心向下，与右手掌心相对，至胸前。
同时右脚向前迈出一步，左腿屈膝收回。
回收动作同理。
2. 后拉：
右手从胸前收回，掌心向下，向后拉至腰间。
左手同时从腰间向上抬起，掌心向上，与右手掌心相对，至胸前。
同时右脚向后撤一步，左腿屈膝收回。
回收动作同理。
3. 左推：
左手抬起，掌心向上，从胸前向左推至肩高。
右手同时从腰间向上抬起，掌心向下，与左手掌心相对，至胸前。
同时左脚向左迈出一步，右腿屈膝收回。
回收动作同理。
4. 右拉：
左手从胸前收回，掌心向下，向后拉至腰间。
右手同时从腰间向上抬起，掌心向上，与左手掌心相对，至胸前。
同时左脚向后撤一步，右腿屈膝收回。
回收动作同理。
重点要点
动作舒展圆润，不可僵硬。
手掌掌心相对，上下左右移动对称。
步伐轻灵，与手臂动作协调。
呼吸自然，配合动作舒张。
意念贯注于手上，体会八字形走势。
练习方法
初学者每天练习1020分钟。
熟练后逐渐增加练习时间和次数。
练习时保持放松，循序渐进。
八字功练习应与其他形意拳* 相结合，以全面提升功力。
注意事项
高血压、心脏病患者练习时请咨询医师。
练习时场地宽阔，避免碰撞。
练习过程中如有不适，请及时停止。
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