道家八字* 大全图解,道家八字* 大全图解*



1、道家八字* 大全图解

道家八字*

一、导引吐纳

《黄庭经》

《内景经》

《还丹秘法》

二、行气导引

《行气决》

《采气法》

《胎息法》

三、养生导引

《易筋经》

《五禽戏》

《* 》

四、内丹导引

《性命圭旨》

《悟真篇》

《参同契》

五、武术导引

《太极拳》

《八卦掌》

《形意拳》

六、* 导引

《* 经》

《穴道* 法》

《推拿法》

七、禅定导引

《楞严经》

《坐禅法》

《念佛法》

八、气功导引

《静功》

《动功》

《内功》

* 图解

导引吐纳

采气法：两手平举，掌心向上，缓慢吸气，同时意想天地之气从手掌进入体内，汇聚于丹田。

吐气法：两手平举，掌心向下，缓慢呼气，同时意想体内浊气从手掌排出。

行气导引

胎息法：* ，闭目，意守丹田。缓慢吸气，意想气机从尾闾向上升至丹田，再缓缓呼气，意想气机从丹田向下沉至涌泉穴。

采气法：站立，两脚与肩同宽，缓慢吸气，意想天地之气从四肢百骸汇聚于丹田。缓缓呼气，意想丹田之气散发于全身。

养生导引

易筋经：共12式，主要动作有拉筋、伸展、转体等。

五禽戏：模仿五种动物的动作，如虎、鹿、熊、猿、鸟。

* ：共8式，主要是松肩、展胸、开合、转腰等动作。

内丹导引

守中法：* ，闭目，意守丹田。保持心平气和，排除杂念。

内观法：* ，闭目，内视丹田。观察气机运行，体会丹田之变化。

武术导引

太极拳：以圆弧运动为主，注重阴阳平衡、刚柔相济。

八卦掌：以八卦方位为基础，动作变化多端，螺旋缠丝。

形意拳：以五形（龙、虎、蛇、猴、鹤）为基础，动作刚猛有力，内劲深沉。

* 导引

* 经络：沿经络运行方向进行推按，疏通经络，调和气血。

穴道* ：按压特定穴位，* 经络，疏通气血，调理五脏六腑。

禅定导引

坐禅法：* ，闭目，背脊挺直，观照自己的呼吸，排除杂念。

念佛法：* ，闭目，专心念诵佛号，排除杂念，达到心神合一。

气功导引

静功：* ，闭目，意守丹田，调息养生。

动功：通过特定的动作，配合呼吸，激发气机，促进健康。

内功：通过意念引导，调动体内气机，增强身体素质，延年益寿。

2、道家八字* 大全图解*

道家八字* 大全图解*

一、导引术

[导引术动作示范]()

[导引术要点讲解]()

二、吐纳术

[吐纳术动作示范]()

[吐纳术要点讲解]()

三、内丹术

[内丹术动作示范]()

[内丹术要点讲解]()

四、内功术

[内功术动作示范]()

[内功术要点讲解]()

五、气功术

[气功术动作示范]()

[气功术要点讲解]()

六、养生术

[养生术动作示范]()

[养生术要点讲解]()

七、武术术

[武术术动作示范]()

[武术术要点讲解]()

八、医术术

[医术术动作示范]()

[医术术要点讲解]()

3、道家八字* 大全图解教学

道家八字* 大全图解教学

一、鸣天鼓

双手叉腰，两脚平行与肩同宽

双臂同时向上举起，掌心向上

双手在头顶上方对击，同时发出“吽”的声音

注意：动作缓慢，用力均匀

二、拍云关

双手交叉放在胸前，掌心相贴

双手向外翻转，掌心向下

双手向两侧分开，同时发出“哈”的声音

注意：动作连贯，幅度较大

三、振乾坤

双腿开立与肩同宽，双脚平行

双手握拳，置于腰间

双拳同时向上举起，同时发出“嘿”的声音

注意：动作有力，拳至头顶上方时略微停顿

四、荡双桨

双脚开立与肩同宽，双膝微屈

双臂向两侧伸直，掌心向前

双臂同时划圆，先向外划再向内划

注意：动作连贯，幅度适中

五、翻地龙

双脚开立与肩同宽，双膝微屈

双手握拳，置于腰间

双拳同时向下伸直，同时发出“呼”的声音

注意：动作有力，拳至脚尖时略微停顿

六、担山虎

双脚开立与肩同宽，双膝微屈

双手握拳，置于肩上

双臂同时向两侧伸直，同时发出“唉”的声音

注意：动作沉稳，幅度适中

七、倒拽九牛

双脚开立与肩同宽，双膝微屈

双手握拳，置于腰间

双拳同时向上举起，同时发出“喝”的声音

注意：动作有力，拳至头顶上方时略微停顿

八、回望明月

双脚开立与肩同宽，双膝微屈

双臂向两侧伸直，掌心向上

双臂同时向后划圆，同时发出“嘘”的声音

注意：动作连贯，幅度适中

4、道家八字* 大全图解图片

道家八字*

养气凝神功

![养气凝神功]()

1. 自然站立，双脚与肩同宽，放松身体。

2. 双手掌心相对，在胸前约30厘米处缓慢上下搓动，同时深呼吸。

3. 搓动100次后，双手分开，下落到身体两侧。

摩腹健脾功

![摩腹健脾功]()

1. 端坐，双膝分开与肩同宽。

2. 双手重叠，放在肚脐上，以肚脐为中心顺时针* 腹部100次。

3. 然后换成逆时针* 100次。

按揉涌泉功

![按揉涌泉功]()

1. 坐在地上或垫上，自然盘腿。

2. 用右手拇指按压左脚的涌泉穴（在脚掌中央，脚趾向后弯曲时出现的凹陷处）100次。

3. 然后换左手按压右脚的涌泉穴100次。

梳头明目功

![梳头明目功]()

1. 用十指指肚从前额中央开始，梳理头发向后。

2. 梳到后脑勺时，弯曲手指，梳理头发向两侧。

3. 梳理100次。

叩齿壮骨功

![叩齿壮骨功]()

1. 闭上嘴巴，上下牙齿轻轻相叩。

2. 叩齿36次。

揉耳聪聪功

![揉耳聪聪功]()

1. 用双手大拇指和食指捏住耳廓，上下* 100次。

2. 然后用大拇指按压耳垂，100次。

鼻吸清脑功

![鼻吸清脑功]()

1. 右手拇指堵住左鼻孔，用鼻子吸气。

2. 然后用右手食指堵住右鼻孔，用鼻子呼气。

3. 换成左手拇指堵住右鼻孔，用鼻子吸气，左手食指堵住左鼻孔，用鼻子呼气。

4. 交替练习100次。

背靠长寿功

![背靠长寿功]()

1. 站立，双脚与肩同宽。

2. 双手抱在脑后，用背部靠着墙或树。

3. 慢慢下蹲，感觉背部和腿部有拉伸感。

4. 保持此姿势12分钟。