道家八字开脊功,道家八字开脊* *

1、道家八字开脊功

道家八字开脊功

道家八字开脊功是一种古老的中国气功* ，旨在通过拉伸和* 脊柱来改善脊椎健康、促进气血流通，从而达到养生保健的目的。

* 要点

1. 姿势：坐或站直，双脚与肩同宽，双臂自然下垂。

2. 呼吸：深长缓慢的腹式呼吸，吸气时挺胸拔背，呼气时放松腰背。

3. 动作：

八字动作：双手十指交扣，掌心向前，沿脊柱两侧下滑到腰部，再沿脊柱两侧向上滑动到后脑。重复8次。

开脊动作：双腿分开与肩同宽，双手十指交扣，掌心向下，放在腰椎处。吸气时双臂上举过头顶，呼气时双臂下压至腰椎。重复8次。

功效

道家八字开脊功具有以下功效：

改善脊椎健康，缓解背部疼痛

疏通经络，促进气血流通

调节神经* ，缓解压力和失眠

增强体质，提高免疫力

延缓衰老，保持年轻活力

注意事项

腰椎或颈椎有严重疾病者不建议练习。

练习时应循序渐进，避免过度用力。

如果练习过程中出现任何不适，应立即停止并咨询专业人士。

练习前应进行热身运动，练习后应进行放松运动。

道家八字开脊功是一种简单易行的气功* ，通过坚持练习，可以改善脊椎健康，促进身心健康，达到养生保健的目的。

2、道家八字开脊* *

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3、道家八字开脊* 口诀

道家八字开脊* 口诀

开脊动作

1. 双脚与肩同宽，站立于地面上。

2. 双手叉腰，五指并拢，手掌向后。

3. 腰部前倾，同时将两肩向后展开。

4. 头部后仰，双眼平视前方。

5. 保持此姿势，呼吸平稳。

口诀

河水清，山色青。

脊椎松，劲气通。

心神静，大道行。

气自丹田化真龙。

呼吸方法

吸气时，意念引气自丹田下行至会阴。

呼气时，意念引气自会阴上行至头顶百会。

注意事项

练习时循序渐进，不可勉强。

腰部前倾不宜过大，以感到轻微酸胀感为宜。

两肩向后展开要自然，不可用力过猛。

头部后仰也不宜过大，以感觉舒适为宜。

呼吸要平稳顺畅，不可急促。

练习时间不宜过长，每次练习1015分钟即可。

4、道家开骨功*

抱歉，我没有“道家开骨功* ”。