江西八字拉力器哪家优惠多,八字拉力器初学20个动作



1、江西八字拉力器哪家优惠多

江西九江

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2、八字拉力器初学20个动作

初学者八字拉力器 20 个动作

1. 上拉

站立，双脚与肩同宽

握住拉力器手柄，双手置于肩膀高度

向上拉动拉力器，直到手肘在肩膀高度

缓慢放下

2. 下拉

站立，双脚与肩同宽

握住拉力器手柄，双手置于头部高度

向下拉动拉力器，直到手肘在肩膀高度

缓慢向上拉

3. 窄距上拉

站立，双脚与肩同宽

握住拉力器手柄，双手置于胸前

向上拉动拉力器，直到手肘在肩膀高度

缓慢放下

4. 肘部侧平举

站立，双脚与肩同宽

握住拉力器手柄，肘部弯曲 90 度

向两侧举起手柄，直到肘部与肩膀同高

缓慢放下

5. 三头肌伸展

站立，双脚与肩同宽

握住拉力器手柄，将拉力器放在腰部后面

向后拉动拉力器，直到手肘弯曲 90 度

缓慢向前推

6. 坐姿划船

坐在地上，双脚平放

握住拉力器手柄，双手置于膝盖上

向后拉动拉力器，直到手肘在肩膀高度

缓慢向前推

7. 哑铃飞鸟

坐在地上，双脚平放

握住拉力器手柄，双手在胸前对握

向两侧打开手臂，直到手肘与肩膀同高

缓慢闭合手臂

8. 仰卧三头肌伸展

仰卧，膝盖弯曲

握住拉力器手柄，将拉力器放在头部后面

向后拉动拉力器，直到手肘在肩膀高度

缓慢向前推

9. 俯卧飞鸟

俯卧，双脚平放

握住拉力器手柄，双手在背部对握

向两侧打开手臂，直到手肘与肩膀同高

缓慢闭合手臂

10. 交替二头肌弯举

站立，双脚与肩同宽

握住拉力器手柄，双手置于腰间

轮流向上弯曲手臂，直到手肘在肩膀高度

缓慢放下

11. 交替锤式弯举

站立，双脚与肩同宽

握住拉力器手柄，双手置于身体两侧

轮流向上弯曲手臂，直到手肘在肩膀高度

缓慢放下

12. 侧平举

站立，双脚与肩同宽

握住拉力器手柄，双手置于身体两侧

向两侧举起手柄，直到手肘与肩膀同高

缓慢放下

13. 前平举

站立，双脚与肩同宽

握住拉力器手柄，双手置于身体前方

向前举起手柄，直到手肘与肩膀同高

缓慢放下

14. 后平举

站立，双脚与肩同宽

握住拉力器手柄，双手置于身体后方

向后举起手柄，直到手肘与肩膀同高

缓慢放下

15. 旋转肩部

站立，双脚与肩同宽

握住拉力器手柄，双手置于肩膀高度

向前旋转手臂，然后向后旋转手臂

缓慢移动

16. 肩部热身

站立，双脚与肩同宽

握住拉力器手柄，双手置于肩膀高度

向前和向后摆动手臂

缓慢移动

17. 过顶三头肌伸展

站立，双脚与肩同宽

握住拉力器手柄，双手举过头顶

向后弯曲手臂，直到手肘在肩膀高度

缓慢向前推

18. 跪姿过顶三头肌伸展

跪在垫子上，双手撑地

握住拉力器手柄，双手举过头顶

向后弯曲手臂，直到手肘在肩膀高度

缓慢向前推

19. 俯卧哑铃飞鸟

俯卧，双脚平放

握住拉力器手柄，双手置于胸前

向两侧打开手臂，直到手肘与肩膀同高

缓慢闭合手臂

20. 仰卧哑铃飞鸟

仰卧，膝盖弯曲

握住拉力器手柄，双手置于胸前

向两侧打开手臂，直到手肘与肩膀同高

缓慢闭合手臂

3、八字拉力器的作用是什么

八字拉力器的作用：

八字拉力器是一种健身器械，由两根带有手柄的弹力带组成，呈八字形排列。它的主要作用包括：

1. 加强上半身力量：

当你拉动八字拉力器时，它会锻炼到* 、背部、肩膀和手臂的肌肉。

2. 提高肩部稳定性：

使用八字拉力器可以锻炼到肩袖肌肉，从而帮助稳定肩关节。

3. 改善平衡和协调性：

拉动八字拉力器需要同时使用多块肌肉，这可以提高你的平衡和协调性。

4. 康复训练：

八字拉力器可用于肩部和手臂受伤后的康复训练，因为它可以提供可控的阻力。

5. 增强核心力量：

拉动八字拉力器时，你的核心肌肉也会参与其中，以保持稳定。

6. 提高活动能力：

通过锻炼上半身的力量和稳定性，八字拉力器可以帮助你在日常活动中提高活动能力。

注意事项：

使用八字拉力器时，请注意正确姿势，避免受伤。

循序渐进地增加阻力，并根据你的身体能力选择合适的弹力带。

如果你有任何肩部或手臂疼痛，请在使用八字拉力器之前咨询医疗专业人士。

4、八字拉力器哪个牌子的好

国内品牌

瑞迈：专业生产八字拉力器的品牌，产品质量优良，口碑较好。

* 基尼：知名体育器材品牌，八字拉力器品质有保障，但* 偏高。

舒华：专注于康复器材和健身器材的生产，八字拉力器质量可靠，性价比高。

励腾：专业的健身器材供应商，八字拉力器做工精细，耐用性强。

劲浪：主打运动健身器材，八字拉力器款式多样，* 亲民。

国外品牌

Theraband：美国专业康复和健身器材品牌，八字拉力器品质一流，但* 较贵。

TheraBand：与Theraband齐名的品牌，八字拉力器材质环保，使用寿命长。

Valeo：源自意大利的健身器材品牌，八字拉力器设计新颖，手感舒适。

Domyos：法国迪卡侬旗下品牌，八字拉力器款式齐全，性价比突出。

Sportneer：亚马逊旗下的自有品牌，八字拉力器* 实惠，质量有一定保障。

选择建议

选择八字拉力器时，应考虑以下因素：

材质：选择弹性好、不易断裂的材质，如天然乳胶或热塑性弹性体。

阻力等级：根据自己的身体状况选择合适的阻力等级，从轻到重逐渐提升。

手柄：选择防滑、手感舒适的手柄，防止锻炼过程中脱落。

用途：明确锻炼目的，选择适合自己需求的八字拉力器，如康复、塑形或力量训练。

品牌声誉：选择口碑较好的品牌，产品质量更有保障。