零基础东方舞上八字分解,东方舞基础* 教程



1、零基础东方舞上八字分解

零基础东方舞上八字分解

一、准备姿势

双脚并拢站立，膝盖微屈，脚尖朝前。

脊椎挺直，收腹提* 。

双臂自然下垂，手掌向后。

二、分解动作

1. 摆头

头部向右上方摆动，然后向左下方摆动。

动作连贯流畅，眼神自然。

2. 甩肩

右肩先向上甩动，然后向下甩动。

左肩依次向上、向下甩动。

肩部动作放松，避免僵硬。

3. 摇臂

双臂同时向上举起，肘部微屈。

手腕放松，手臂自然摇摆。

4. 甩袖

右臂向后甩动，同时带动右侧袖子向后扬起。

左臂依次向后甩动。

5. 甩胯

右胯向右后方甩动，同时右膝向外迈出一小步。

左胯依次向左后方甩动。

6. 扭腰

上半身向右扭转，同时右胯向右后方移动。

左半身依次向左扭转。

7. 跨步

右脚向右迈出一步，左脚跟上。

同时右胯向右后方甩动。

8. 收脚

左脚向内收回，与右脚并拢站立。

双胯放松，回归准备姿势。

三、练习要点

动作要连贯、协调，不要过于僵硬。

保持身体平衡，不要东倒西歪。

呼吸自然，不要憋气。

循序渐进，逐渐增加动作难度。

四、练习建议

刚开始练习时，可以分解动作，缓慢练习。

熟练后，可以将动作组合在一起，形成完整的舞姿。

建议在专业老师指导下练习，以避免动作变形或受伤。

2、东方舞基础* 教程

东方舞基础* 教程

第 1 课：暖身和孤立练习

动态热身：颈部、肩膀、手臂、躯干和腿部

静态伸展：主要肌肉群

孤立练习：腹部、骨盆、臀部和胸腔

第 2 课：基本脚步

自然步伐：向前、向后和向侧面

八字步：向外和向内

交叉步：向前和向后

滑步：侧向

第 3 课：基本手臂动作

蛇形手：波浪形运动

圆形手：大圆圈和小圆圈

甩手：手臂甩动

第 4 课：组合练习

连接基本脚步和手臂动作

练习协调性和流动性

第 5 课：基本律动

肩部律动：上下和左右移动

髋部律动：前后和左右扭动

* 律动：上下和前后起伏

第 6 课：体态和姿态

正确的站姿和坐姿

优雅的手势和手臂姿势

第 7 课：即兴表演

运用所学基础进行即兴创作

开发创造力和个人风格

第 8 课：冷身和拉伸

静态拉伸：主要肌肉群

呼吸练习：放松和恢复

提示：

从头到尾观看* 教程。

定期练习并保持耐心。

在镜子前或录制自己练习以检查姿势。

向合格的东方舞老师寻求指导或反馈。

享受这个过程并找到乐趣！

3、东方舞上八字胯笔记

上八字胯笔记

定义

上八字胯是一种东方舞中的胯部动作，其特点是胯部向上下八个方向运动，呈八字形。

动作分解

上八字胯由以下八个动作组成：

1. 前外胯：胯部向前方和外侧移动。

2. 前内胯：胯部向前方和内侧移动。

3. 左右胯：胯部向左右移动。

4. 左前胯：胯部向左前方移动。

5. 右前胯：胯部向右前方移动。

6. 左后胯：胯部向左后方移动。

7. 右后胯：胯部向右后方移动。

8. 后胯：胯部向后方移动。

要点

动作流畅，衔接自然。

胯部运动时保持身体平衡。

膝盖微弯，腰部收紧。

脚尖始终保持贴地。

练习方法

1. 站姿练习：双脚并拢站立，依次练习八个胯部动作。

2. 走步练习：配合走步动作练习上八字胯。

3. 音乐练习：配合音乐节奏练习上八字胯。

常见错误

胯部运动幅度太小或太大。

动作僵硬，缺乏流畅性。

膝盖过度弯曲或伸直。

腰部松弛，身体失去平衡。

应用

上八字胯广泛应用于东方舞中，包括以下几种舞步：

埃及走步

土耳其走步

希玛走步

* 之夜走步

4、东方舞入门分解动作

基本步法

埃及式摆动：双臂自然下垂，双肩放松，身体向两侧摆动。

基本步伐：脚部踏出，膝盖稍微弯曲，重心转移到前脚。

交替踢腿：一条腿向前踢出，同时另一条腿向后摆动。

单腿旋转：支撑腿保持固定，另一条腿在空中旋转。

手臂动作

手臂波浪：手臂从身体两侧向头部上方抬起，然后逐渐向两侧落下。

手臂圆圈：手臂在身体周围画圆圈。

手臂扭转：手臂在肘部扭转，手腕向上或向下弯曲。

手臂敲击：手臂在身体周围敲击，肘部弯曲。

头部动作

头部旋转：头部向两侧或前后旋转。

头部倾斜：头部向一侧倾斜，下巴抬起或放下。

头部甩头：头部快速甩动，幅度从轻到重。

身体动作

身体起伏：身体上下起伏，膝盖稍微弯曲。

身体扭转：身体在腰部或* 扭转。

身体倾斜：身体向一侧或前后倾斜。

身体波浪：身体从头部到脚趾产生波浪状运动。

组合动作

摆动和踢腿：结合埃及式摆动和交替踢腿。

手臂圆圈和旋转：手臂画圆圈，同时身体旋转。

头部甩头和身体倾斜：快速甩头，同时身体向一侧倾斜。

身体起伏和手臂扭转：身体上下起伏，同时手臂在肘部扭转。