八字决* ,八字诀健身气功*



1、八字决*

“八字决* ”简介

“八字决* ”是一套源自中国古代的养生和武术* ，包含八种简便易学的动作，以“五行相生相克”的原理为基础，旨在调和阴阳平衡，增强身体机能。

动作名称和特点

1. 握固：握紧双拳，用力 inward 握住大拇指。

2. 拔山：双臂抬起，手掌向上，用力 upward ，如同拔起大山。

3. 掩耳：双手掌心贴耳，用力 outward ，如同掩盖双耳。

4. 嘿嘿：双手掌心贴腰，用力 inward ，发出“呵呵”声。

5. 摇头摆尾：头左右摇，臀部左右摆，动作连贯。

6. 左右搓脚心：双手搓热后，分别搓左右脚心。

7. 前手拍后肘：右手在前拍左手后肘，左手在前拍右手后肘。

8. 后背拍前胸：双手背在身后，拍打前胸，然后双手向前，拍打后背。

练习方法

次数：每组动作重复 36 次，共 8 组。

强度：根据自身情况，循序渐进，由慢到快，由弱到强。

呼吸：动作与呼吸相配合，动作 upward 时吸气， downward 时呼气。

频率：每天可练习 12 次，每次 2030 分钟。

功效

“八字决* ”的功效包括：

增强免疫力

疏通经络，活血化瘀

调节内分泌，改善身体机能

缓解压力和情绪

延年益寿

禁忌症

以下人群不适合练习“八字决* ”：

急性发作期疾病

严重心血管疾病

严重骨质疏松症

孕妇

注意事项

注意动作规范，避免损伤。

循序渐进，不可* 之过急。

练习时保持身心放松，集中注意力。

如出现不适，应立即停止练习并咨询医生。

2、八字诀健身气功*

八字诀健身气功

* 要诀：

八字诀健身气功由八个字诀组成：

摇

摆

挥

摇

掤

揉

伸

屈

具体动作：

1. 摇

双脚与肩同宽，自然站立。

双臂自然下垂，肩放松。

以腰为轴，身体前后来回摆动，幅度适中。

2. 摆

双脚分开与肩同宽，膝盖微屈。

双臂从身体两侧向身体前侧摆动，与身体呈45度角。

摆动幅度逐渐增大，至双手举过头顶。

3. 挥

双脚同肩宽，站立。

双臂从身体两侧向身体前侧挥动，至与身体呈水平线。

挥动幅度逐渐增大，至双手并拢过头顶。

4. 揺

双脚分开与肩同宽，膝盖微屈。

双臂从身体两侧向身体前方提拉，至与身体呈45度角。

提拉幅度逐渐增大，至双手举过头顶。

5. 掤

双脚分开与肩同宽，膝盖微屈。

双臂从身体两侧平举，掌心向前。

向身体中心用力推，至双手相碰。

6. 揉

双手在胸前交叉，掌心相对。

双手上下揉动，幅度逐渐增大。

7. 伸

双脚与肩同宽，站立。

双臂从身体两侧向上伸展，至与身体呈一条直线。

保持伸展，深呼吸。

8. 屈

双脚与肩同宽，站立。

双臂从身体两侧弯曲，抱住身体。

保持屈曲，深呼吸。

注意事项：

动作要轻柔、缓慢。

初学者可根据自己的身体情况调整动作幅度。

保持呼吸自然，不可憋气。

练习时间宜在2030分钟。

练习前应做好热身活动，练习后应做好放松活动。

如有身体不适，请停止练习并咨询医生。

3、八字功教学*

简介

八字功是中国传统武术中的一套养生* ，以其简单易学的动作和显著的养生效果而著称。该* 教程将带你一步步掌握八字功的基本动作和要领，让你轻松享受八字功带来的身心益处。

教学内容

八字功的历史和起源

八字功的基本原理和养生功效

八字功的具体动作分解和示范

八字功的呼吸和意念控制

八字功的常见问题和注意事项

适合人群

希望改善身体健康和体质的人

想要释放压力和提高睡眠质量的人

对中国传统武术感兴趣的人

适合所有年龄段和身体状况的人

教程优势

专业教练指导，动作讲解详细清晰

多角度慢动作示范，便于学习和纠正

循序渐进的教学方式，适合不同基础的人群

配有音乐和旁白，营造轻松愉快的学习氛围

学习成果

通过本教程的学习，你将能够：

熟练掌握八字功的基本动作和要领

了解八字功的养生原理和好处

正确地练习八字功，达到放松身心和增强体质的目的

在日常生活中运用八字功，改善身体健康和精神状态

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4、八字功的练法

八字功的练法

1. 预备势

双脚与肩同宽开立，脚尖外展约45度

膝盖微屈，身体放松

两手自然下垂

2. 八字脚

左脚向左跨一步，脚尖外展与肩同宽，膝盖微屈，右脚跟抬起

同时双手提至胸前，掌心相对，十指交叉

重心放在左脚，右腿伸直，脚尖点地

3. 转身

身体重心移至右脚，左脚跟抬起

上半身向右转90度，两手同时向右下挥舞

目光随手势向右看

4. 回位

左脚向右并步，同时两手收回胸前

右脚跟落回地面，恢复到第二步的八字脚姿势

重心放在右脚，左腿伸直，脚尖点地

上半身向左转90度，两手同时向左下挥舞

目光随手势向左看

5. 收势

重心回到两脚之间，两手自然下垂

恢复到预备势

练习要点：

动作要协调舒展，呼吸自然

初学者可以先练习单方向的八字脚，熟练后再练习两方向

刚开始练习时，可以适当缩短步幅和减少转身幅度

随着练习的深入，逐渐加大动作范围和加快动作速度

练习时保持专注，排除杂念

练习禁忌：

有心血管疾病、关节炎或其他不适者不宜练习

练习后避免立即进食或洗冷水澡

饭后1小时内不宜练习八字功