八字* 图解,八字* 图解大全



1、八字* 图解

八字* 图解

站式

1. 双脚与肩同宽分开，脚尖略向外。

2. 膝盖微屈，身体正直。

3. 双手自然下垂，掌心相对。

动作图解

1. 双掌上推：双手从身体两侧向上推至与胸同高，掌心相对。

2. 双掌下压：双手从胸前向下压至与腰同高，掌心相对。

3. 双掌内旋：双手掌心相对，由外向内旋转。

4. 双掌外旋：双手掌心相对，由内向外旋转。

5. 双掌对击：双手掌心相对，上下交替击打。

6. 双掌* ：双手掌心相对，上下* 。

7. 双掌环抱：双手掌心相对，在身体前环抱。

8. 双掌开合：双手掌心相对，由合拢到打开。

呼吸配合

动作向上时，吸气。

动作向下时，呼气。

注意事项

动作舒缓圆润，避免僵硬。

保持身体正直，放松。

根据自身情况循序渐进。

2、八字* 图解大全

八字* 图解大全

di一 卷：* 基础

导引术：

入门式：两脚平行站立，双手自然下垂，掌心向内，两臂与肩同宽。（图1）

提踵式：吸气同时提踵，双手握拳，拳心向内，缓缓向上举起至头顶。（图2）

降踵式：呼气同时降踵，双拳缓缓放至体侧。（图3）

易筋经：

四肢动功：双手伸直，双脚分开，与肩同宽。身体前屈，双手着地，脚尖点地。（图4）

少林易筋经：双手握拳，拳心向内，双臂与肩同宽，置于身体两侧。吸气同时举双臂至头顶，呼气同时放下双臂。（图5）

十二段锦：

di一 段：双手托天理三焦：双手掌心向上，举过头顶。（图6）

第二段：左右开弓似射雕：双手握拳，拳心向下，双臂向两侧伸展。（图7）

第二卷：* *

* 总势：

两脚平行站立，双手自然下垂。吸气时，双臂向两侧平举，与肩同高。呼气时，双臂收回，置于体侧。（图8）

di一 段：双手托天理三焦：

双手掌心向上，举过头顶。吸气时，手臂伸直，身体后仰。呼气时，身体前屈，双臂放下。（图9）

第二段：左右开弓似射雕：

双手握拳，拳心向下。吸气时，双臂向两侧伸展。呼气时，双臂收回，置于体侧。（图10）

第三段：调理脾胃须单举：

右手掌心向上，举过头顶。左手握拳，置于腰部。吸气时，右手臂伸直，身体向左转。呼气时，身体向右转，右手臂放下。（图11）

第四段：五劳七伤往后瞧：

双手握拳，置于腰部。吸气时，身体向后转。呼气时，身体向前转，双拳收回。（图12）

第五段：摇头摆尾去心火：

双手握拳，置于腰部。吸气时，头部向后仰。呼气时，头部向前倾，双拳收回。（图13）

第六段：两手攀足固肾腰：

双手握拳，置于腰部。吸气时，双臂向两侧伸展。呼气时，双臂收回，双手握足。（图14）

第七段：攒拳怒目增气力：

双手握拳，置于腰部。吸气时，双臂向两侧伸展。呼气时，双臂收回，双手握拳置于胸前。（图15）

第八段：背后七颠百病消：

双手握拳，置于腰部。吸气时，身体向后转。呼气时，身体向前转，双拳收回。（图16）

第三卷：秘传心法

内功心法：

调息：吸气时，丹田内收，呼气时，丹田外扩。（图17）

导气：气从丹田出发，循经络运行全身。（图18）

意守：将意识集中于丹田或身体某一部位。（图19）

武术心法：

扎马步：双脚分开，与肩同宽，身体下沉，腰部挺直。（图20）

推掌：掌心相对，向外推力。（图21）

腾空：双脚蹬地，身体腾空。（图22）

3、八字* 图解*

八字* 图解*

di一 式：抱虎归山

两脚平行，与肩同宽，脚尖向前

两膝微屈，重心下沉

两臂屈肘，掌心相对，放在胸前

缓慢吸气，同时双手向左右两侧展开

呼气，同时双手抱起，掌心向内，放在胸前

第二式：白鹤亮翅

两脚平行，与肩同宽

两膝微屈

双臂伸直，向两侧展开

掌心向上

吸气，同时双臂向上抬起，掌心向外

呼气，同时双臂下降，掌心向下

第三式：金鸡*

左脚站立，右脚抬起，膝盖弯曲，脚掌放在左脚踝部

双臂自然下垂，掌心向内

吸气，同时右腿向后伸展，左腿微屈

呼气，同时右腿收回

第四式：猿猴捞月

两脚平行，与肩同宽

两膝微屈

双臂伸直，掌心向上

吸气，同时左手向上抬起，右手向下伸展

呼气，同时右手向上抬起，左手向下伸展

第五式：双龙戏珠

两脚平行，与肩同宽

两膝微屈

双臂屈肘，掌心相对，放在胸前

吸气，同时双手向两侧展开

呼气，同时双手合拢，掌心相对，放在胸前

第六式：猛虎下山

两脚平行，与肩同宽

两膝微屈

双臂屈肘，掌心向内，放在胸前

吸气，同时双腿弯曲，身体下蹲

呼气，同时双腿伸直，身体向上跳起

第七式：仙鹤展翅

两脚平行，与肩同宽

两膝微屈

双臂伸直，掌心向上

吸气，同时双臂向两侧展开

呼气，同时双臂向上抬起，掌心向外

第八式：卧虎藏龙

两脚平行，与肩同宽

两膝微屈

双臂屈肘，掌心相对，放在胸前

吸气，同时双腿弯曲，身体下蹲

呼气，同时身体前倾，双手撑地

注意事项：

每式动作重复1015次

动作缓慢柔和，呼吸自然

循序渐进，量力而行

动作过程中，保持身体平衡和稳定

4、八字功教学*

八字功教学*

* 1：简介和基本概念

简介八字功

讨论其好处和原理

演示基本姿势

* 2：站桩练习

教授站桩的正确姿势

讲解呼吸技巧

提供逐步指导

* 3：练手练习

演示练习手部的基本动作

介绍手部穴位和经络

提供加强手部力量和灵活性的练习

* 4：练脚练习

教授脚部穴位和经络

演示足部强化和平衡练习

讲解如何改善脚部血液循环

* 5：练腰练习

展示练习腰部的伸展和扭转动作

介绍腰部穴位和经络

教授如何缓解腰痛

* 6：练肩练习

演示肩部穴位和经络

教授锻炼肩部灵活性和稳定性的练习

讲解如何矫正肩部问题

* 7：练眼练习

介绍眼部穴位和经络

演示改善眼睛健康和视力的练习

提供缓解眼疲劳的技巧

* 8：练耳练习

教授耳部穴位和经络

演示锻炼耳部平衡和听力的练习

讲解如何预防耳鸣

* 9：练气练习

介绍气功的基本原理

演示呼吸练习和冥想技巧

教授如何调节气流并增强内能

* 10：综合练习

八字功中的各种练习

提供一个完整的综合锻炼方案

讨论八字功的持续好处和禁忌症