八字与一字卧推,哑铃卧推八字和一字的区别

1、八字与一字卧推

八字与一字卧推

八字卧推

双脚与肩同宽，双膝微弯，背部挺直，头部后仰。

握杠距离稍宽于肩宽，双臂伸直，杠铃置于胸前。

缓慢下放杠铃至* ，保持肩部稳定。

用力向上推起杠铃至手臂伸直。

一字卧推

双脚双膝并拢，背部挺直，头部后仰。

双手握杠呈一字形，距离稍宽于肩宽。

缓慢下放杠铃至* ，保持肩部稳定。

用力向上推起杠铃至手臂伸直。

差异

握杠距离：八字卧推握杠距离较宽，而一字卧推握杠距离较窄。

脚部姿势：八字卧推双脚与肩同宽，而一字卧推双脚并拢。

目标肌肉：八字卧推主要锻炼胸大肌外侧，而一字卧推主要锻炼胸大肌中缝。

建议

初学者建议从八字卧推开始，逐渐过渡到一字卧推。

根据个人的力量和体征选择合适的重量。

保持良好的姿势，避免受伤。

逐渐增加重量和组数，以提高强度。

2、哑铃卧推八字和一字的区别

哑铃卧推八字和一字的区别

八字卧推（又称宽握卧推）

握距：比肩宽略宽

运动轨迹：哑铃沿八字形向* 内侧下落，再推起至起始位置

主要针对肌肉群：胸大肌外侧、三角肌前束、三头肌

一字卧推（又称窄握卧推）

握距：略窄于肩宽

运动轨迹：哑铃沿一字形向* 下落，距离略短于八字卧推

主要针对肌肉群：胸大肌内侧、肱三头肌长头

比较：

握距：八字卧推握距更宽，一字卧推握距更窄

运动轨迹：八字卧推的运动轨迹呈八字形，一字卧推的运动轨迹呈一字形

目标肌肉：八字卧推更针对胸大肌外侧、三角肌前束，一字卧推更针对胸大肌内侧、肱三头肌长头

难度：八字卧推比一字卧推难度更大，需要更多的稳定性和力量

适合人群：八字卧推适合肩部较宽、胸大肌外侧较弱的人；一字卧推适合肩部较窄、胸大肌内侧较弱的人

选择：

根据个人目标肌肉群和身体条件选择合适的卧推握距：

胸大肌外侧较弱，肩部较宽：八字卧推

胸大肌内侧较弱，肩部较窄：一字卧推

均衡发展胸大肌：交替进行八字卧推和一字卧推

3、八字卧推和一字卧推的区别

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4、哑铃卧推一字还是八字

八字